前回からまたまた時間が経ってしまいましたが・・・
前回は「呼吸トレーナーL」の資格を取得したご報告をさせていただき、「ほんとうの呼吸」のことをお話しします、という内容でしたね。
一言では説明しきれないのですが、簡単に言うと「ほんとうの呼吸」とは横隔膜が360度安定して使えている呼吸といえます。
横隔膜を安定して使うことができれば
①肺をしっかり使うことができる
②酸素を効率的に取り入れることができる
③全身の細胞に充分な酸素が行き渡る
このことによる効果は以下のようなものがあります。
◇体力が向上する
◇疲労を軽減する
◇日常生活やスポーツでのパフォーマンスが飛躍的に向上する
◇しっかりした声を安定して出すことができる etc.
ただ、横隔膜の動きを感じることはとても難しいですよね。私たち歌手は何年も横隔膜と向き合ってきているのですが、一般の方はなかなか感じられないと思います。
ではどうすれば横隔膜を意識して呼吸できるのでしょう？
方法は色々ありますが、今日は「腹直筋を緩める」ことをお伝えしますね。
横隔膜はインナーマッスルについているので、腹直筋が頑張りすぎるとその内側にあるインナーマッスルを使いにくくなるのです。
腹直筋は我慢したり頑張ったりすると最初に固まってしまう場所ですので、皆さん固くなっていると思います。
肋骨に沿った場所を指で触って上下にマッサージしてみてください。呼吸が楽になっていくことが感じられると思います。ぜひやってみてくださいね♪